Марина пришла в ноябре с классической историей: всё делала правильно, а вес стоял. Два месяца самостоятельного кето — минус 3,5 кг и плато. Активный отпуск с походами и тренировками — результата нет. Мотивация на исходе.
Трое детей, работа, на обед разогреть еду негде. Дисциплинированная, готова учиться — но система не работала.
Что нашли в начале работы
Яичниковый тип телосложения — требует отдельного подхода к питанию. Повышенный эстроген, начальная инсулинорезистентность, высокий кортизол. И семечки — Марина считала их безопасными, но они тормозили весь процесс.
Как работали
Убрали молочные продукты, курицу, растительные масла и сою — всё, что поднимает эстроген. Перестроили режим питания: сначала 20/4, потом OMAD — но сдвинули приём пищи на дневное время, а не на вечер. Добавили ашвагандху и витамины группы B для кортизола.
Марина ежедневно отправляла фото еды и расчёты в Fatsecret. Это позволяло корректировать рацион сразу, не дожидаясь недели.
Когда вес вставал во время ПМС — объяснила физиологию, убрала взвешивание в эти дни. Марина перестала нервничать и смотрела на динамику в целом.
Результат
С сентября по январь — минус 10 кг. С 70 до 59,9 кг. Причём основные 6,6 кг ушли за два месяца работы вместе — после того как нашли причины плато.
Новогодние праздники не стали откатом. Марина продолжает кето, готовит по рецептам, остаётся в чате.
Отзыв Марины читайте здесь
