Татьяна пришла с запросом, который встречается нечасто. Рост 174 см, вес 54 кг — и вес продолжал снижаться. Ревматоидный артрит после ковида и операций, саркопения, отёки, хроническая усталость, скованность в суставах. Физическая активность давалась с трудом, работа сидячая, зимой на улицу почти не выходила.
Интервальное голодание облегчало боли — но одновременно уводило вес ещё ниже. Татьяна оказалась между двух огней: помогает одно, вредит другое.
Как работали
Обычная логика кето — сокращать углеводы. Здесь мы пошли в обратную сторону: увеличили углеводы до верхней границы нормы, иногда немного выше. Основа рациона — простые блюда: отварная говядина, тушёная капуста, сезонные ягоды. Без духовки и морозилки — их поначалу не было. Оказалось, что это не препятствие.
Добавили электролиты и компрессионные гольфы против отёков. Начали с коротких тренировок — фитнес-ходьба по видео, несколько минут в день. Постепенно довели до 30 активных минут три-четыре раза в неделю. Добавили ниацинамид — он показан при ревматоидном артрите.
Татьяна вела дневник питания в приложении, я имела доступ и могла вовремя скорректировать рацион. Сначала созванивались каждую неделю, потом перешли в Телеграм.
Результат через шесть месяцев
Вес стабилизировался, вернулось несколько килограммов мышечной массы. Отёки на ногах почти исчезли. Летом Татьяна работала на даче — раньше это было невозможно. Стала энергичнее, оптимистичнее.
И главное: она начала лучше двигаться. Для человека с ревматоидным артритом — это и есть результат результата.
Фото До/После Татьяна не предоставила — её право. Отзыв есть, он на странице отзывов.
