Николай пришёл с простым запросом: убрать живот. Рост 184 см, вес 107 кг, талия 112 см. Плавал в бассейне, следил за питанием — ничего не помогало. Живот рос отдельной жизнью.
Была и другая тревога: раз в год жёсткий медосмотр на работе. Давление скакало, сердце давало сбои после ковида. Перед каждым осмотром приходилось подолгу ждать, пока подействуют таблетки.
Что выяснилось в начале работы
Рацион выглядел почти правильным — но дьявол в деталях. Овсянка на завтрак, бутерброды, йогурты и фрукты в перекусах, выпечка из пекарни, чай с сахаром. Порция белка вдвое больше нормы. Плюс давняя история с печенью, о которой Николай почти забыл.
Как работали
Убрали перекусы, сахар, крупы, мучное, фрукты. Добавили овощи — свежие и тушёные. Первым делом — электролиты: летом по две-три бутылки в день. Николай потом говорил, что первое время боялся отойти от туалета — столько жидкости уходило.
Расписали режим под его скользящий график: обед в 13:00, ужин в 17:00, два ланч-бокса с собой на смену. В ночные смены — только электролиты.
Когда через два месяца вес встал — убрали кето-выпечку, заменили твёрдым сыром и орехами. Добавили анаэробные тренировки дважды в неделю. Живот пошёл быстрее.
Было и неожиданное: в какой-то момент Николай заметил, что стал рассеянным, ухудшилась память. Добавили B12 и масло MCT — проблема ушла почти сразу.
Результат через год
Минус 27 кг. Талия с 112 до 94 см. Давление стабилизировалось, сердечный ритм выровнялся. Медосмотр прошёл быстро, без таблеток и ожидания.
Ушла раздражительность — по словам самого Николая, теперь он не ворчит и просыпается в хорошем настроении. Спали отёки, лицо посвежело.
По дороге решился и вопрос с алкоголем. Когда узнал, что печени нужно три года на восстановление — сам решил воздержаться. «К плюшкам не вернусь», — говорит. Разве что на отдыхе позволит себе пару фруктов и хорошее вино.
Николай также оставил свой отзыв.
